Geburtshelden-Podcast · Episode 19

Episode 019 – 3 Wochenbett – Übungen für dein Nervensystem nach Geburtstrauma

Das Wochenbett nach einer schwierigen Geburt ist oft nicht rosarot, sondern von innerer Unruhe, Ängsten oder plötzlichen Flashbacks geprägt. Dein Nervensystem läuft nach dem erlebten Stress unter der Geburt immer noch auf Hochtouren.

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  In dieser Folge lade ich lade ich dich ein, dir Zeit zu nehmen und 3 kleine Übungen für die Regulierung deines Nervensystems zu lernen. Die kannst du wunderbar im Wochenbett anwenden und dich damit auch nach einer schwierigen Geburt wieder im Hier und Jetzt verankern. Viel Freude beim Erforschen!

  Herzlichst

  Deine Anabel

  Die Geburtspsychologin

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  Hallo und herzlich willkommen zum Hallo und herzlich willkommen zum Geburtsheldenpodcast. Mein Name ist Geburtsheldenpodcast. Mein Name ist Geburtsheldenpodcast. Mein Name ist Annabel Galster und ich bin Annabel Galster und ich bin Annabel Galster und ich bin Geburtspsychologin.

  [schnauben] Geburtspsychologin. [schnauben] Geburtspsychologin. [schnauben] Diesen Podcast, den widme ich allen Diesen Podcast, den widme ich allen Diesen Podcast, den widme ich allen Frauen, die sich nach Geburtstrauma Frauen, die sich nach Geburtstrauma Frauen, die sich nach Geburtstrauma befinden, wissen wollen, wie sie eine befinden, wissen wollen, wie sie eine befinden, wissen wollen, wie sie eine schwere Geburt verarbeiten können oder schwere Geburt verarbeiten können oder schwere Geburt verarbeiten können oder auch wieder schwanger sind und Fragen auch wieder schwanger sind und Fragen auch wieder schwanger sind und Fragen haben, wie wie soll ich das noch mal haben, wie wie soll ich das noch mal haben, wie wie soll ich das noch mal schaffen? Was kann mir dabei helfen?

  Was schaffen? Was kann mir dabei helfen? Was schaffen? Was kann mir dabei helfen?

  Was kann mich unterstützen, dass diese kann mich unterstützen, dass diese kann mich unterstützen, dass diese Geburt anders verläuft? Geburt anders verläuft? Geburt anders verläuft? Heute widme ich mich dem Thema Heute widme ich mich dem Thema Heute widme ich mich dem Thema Ich gebe euch drei Übungen mit, die Ich gebe euch drei Übungen mit, die Ich gebe euch drei Übungen mit, die [räuspern] ihr wunderbar im Wochenbett [räuspern] ihr wunderbar im Wochenbett [räuspern] ihr wunderbar im Wochenbett machen könnt, die traumasensibel sind machen könnt, die traumasensibel sind machen könnt, die traumasensibel sind und wenn ihr sie regelmäßig anwendet, und wenn ihr sie regelmäßig anwendet, und wenn ihr sie regelmäßig anwendet, eben auch zu einem Wohlgefühl führen eben auch zu einem Wohlgefühl führen eben auch zu einem Wohlgefühl führen können, euer Nervensystem beruhigen und können, euer Nervensystem beruhigen und können, euer Nervensystem beruhigen und euch wieder im Hier und Jetzt verankern, euch wieder im Hier und Jetzt verankern, euch wieder im Hier und Jetzt verankern, denn das ist das, was Trauma macht.

  Das denn das ist das, was Trauma macht. Das denn das ist das, was Trauma macht. Das zieht einen immer wieder in die zieht einen immer wieder in die zieht einen immer wieder in die Vergangenheit, ins Dort und damals, in Vergangenheit, ins Dort und damals, in Vergangenheit, ins Dort und damals, in die alte Situation die alte Situation die alte Situation und im Hier und Jetzt zu sein, ja, das und im Hier und Jetzt zu sein, ja, das und im Hier und Jetzt zu sein, ja, das wisst ihr ja, ist sowieso eine wisst ihr ja, ist sowieso eine wisst ihr ja, ist sowieso eine wunderbare Sache, gerade auch im wunderbare Sache, gerade auch im wunderbare Sache, gerade auch im Wochenbett mit Baby. Und um euch da zu Wochenbett mit Baby.

  Und um euch da zu Wochenbett mit Baby. Und um euch da zu unterstützen, habe ich euch drei Tools unterstützen, habe ich euch drei Tools unterstützen, habe ich euch drei Tools mitgebracht, die wirklich einfach in der mitgebracht, die wirklich einfach in der mitgebracht, die wirklich einfach in der Umsetzung sind. Ich wünsche euch viel Umsetzung sind. Ich wünsche euch viel Umsetzung sind.

  Ich wünsche euch viel Freude beim Ausprobieren und erforschen. Ja, zum Hintergrund Ja, zum Hintergrund habt ihr eben schon ein bisschen gehört. habt ihr eben schon ein bisschen gehört. habt ihr eben schon ein bisschen gehört.

  Es geht einfach darum, wenn die Geburt Es geht einfach darum, wenn die Geburt Es geht einfach darum, wenn die Geburt sehr schwer verlaufen ist oder auch als sehr schwer verlaufen ist oder auch als sehr schwer verlaufen ist oder auch als traumatisch empfunden wurde, dann ist traumatisch empfunden wurde, dann ist traumatisch empfunden wurde, dann ist gerade das Wochenbett ja eben auch so, gerade das Wochenbett ja eben auch so, gerade das Wochenbett ja eben auch so, ja, wie soll ich sagen, ein bisschen ja, wie soll ich sagen, ein bisschen ja, wie soll ich sagen, ein bisschen entweder vernebelt oder eben doch auch entweder vernebelt oder eben doch auch entweder vernebelt oder eben doch auch grau eingefärbt. Es ist nicht rosarot, grau eingefärbt. Es ist nicht rosarot, grau eingefärbt. Es ist nicht rosarot, es ist sowieso nie so, wie man sich das es ist sowieso nie so, wie man sich das es ist sowieso nie so, wie man sich das vorstellt.

  [japst] vorstellt. [japst] vorstellt. [japst] Auch nach wundervollen Geburten kann es Auch nach wundervollen Geburten kann es Auch nach wundervollen Geburten kann es sein, dass das Wochenbett eben ja auch sein, dass das Wochenbett eben ja auch sein, dass das Wochenbett eben ja auch eine Zeit der Anpassung ist und alle eine Zeit der Anpassung ist und alle eine Zeit der Anpassung ist und alle Gefühle da sein dürfen. Nicht nur Glück, Gefühle da sein dürfen.

  Nicht nur Glück, Gefühle da sein dürfen. Nicht nur Glück, Freude und Liebe, die da sind und auch Freude und Liebe, die da sind und auch Freude und Liebe, die da sind und auch wunderbar sind, aber manchmal eben auch wunderbar sind, aber manchmal eben auch wunderbar sind, aber manchmal eben auch Trauer, Abschied, Abschied davon, dass Trauer, Abschied, Abschied davon, dass Trauer, Abschied, Abschied davon, dass man schwanger ist, Abschied von dieser man schwanger ist, Abschied von dieser man schwanger ist, Abschied von dieser Phase, Phase, Phase, ja, hormonelle Umstellung. Boah, wow. ja, hormonelle Umstellung.

  Boah, wow. ja, hormonelle Umstellung. Boah, wow. Ich sage mal, was wir Frauen alles Ich sage mal, was wir Frauen alles Ich sage mal, was wir Frauen alles erleben in unserem Frauenleben, das ist erleben in unserem Frauenleben, das ist erleben in unserem Frauenleben, das ist der Wahnsinn, was unser Körper macht, der Wahnsinn, was unser Körper macht, der Wahnsinn, was unser Körper macht, unser System.

  unser System. unser System. Und gerade wenn aber die Geburt als sehr Und gerade wenn aber die Geburt als sehr Und gerade wenn aber die Geburt als sehr schwer empfunden wurde, als emotional schwer empfunden wurde, als emotional schwer empfunden wurde, als emotional belastend, körperlich belastend, als belastend, körperlich belastend, als belastend, körperlich belastend, als vielleicht auch wirklich vielleicht auch wirklich vielleicht auch wirklich traumatisierend, traumatisierend, traumatisierend, dann hat das Ganze noch mal ein anderes dann hat das Ganze noch mal ein anderes dann hat das Ganze noch mal ein anderes Gewicht auch im Wochenbett, wenn man Gewicht auch im Wochenbett, wenn man Gewicht auch im Wochenbett, wenn man sich ja eigentlich auf das Baby sich ja eigentlich auf das Baby sich ja eigentlich auf das Baby einstellen möchte, wenn man sich als einstellen möchte, wenn man sich als einstellen möchte, wenn man sich als Familie finden möchte, egal ob beim Familie finden möchte, egal ob beim Familie finden möchte, egal ob beim ersten, zweiten, dritten Kind wieder ersten, zweiten, dritten Kind wieder ersten, zweiten, dritten Kind wieder zusammenfügen möchte, die Umstellung zusammenfügen möchte, die Umstellung zusammenfügen möchte, die Umstellung wirklich auch ja innerlich wirklich auch ja innerlich wirklich auch ja innerlich nachvollziehen will, dann drückt so eine nachvollziehen will, dann drückt so eine nachvollziehen will, dann drückt so eine schwierige Geburtserfahrung doch ganz schwierige Geburtserfahrung doch ganz schwierige Geburtserfahrung doch ganz schön auch noch auf die Stimmung und auf schön auch noch auf die Stimmung und auf schön auch noch auf die Stimmung und auf das Gefühls das Gefühls das Gefühls erleben. erleben.

  erleben. Und ich weiß einfach, wie wichtig das Und ich weiß einfach, wie wichtig das Und ich weiß einfach, wie wichtig das ist, dass Frauen Unterstützung bekommen ist, dass Frauen Unterstützung bekommen ist, dass Frauen Unterstützung bekommen und hier auch Hilfe finden, was sie tun und hier auch Hilfe finden, was sie tun und hier auch Hilfe finden, was sie tun können, um sich zu entlasten, um sich zu können, um sich zu entlasten, um sich zu können, um sich zu entlasten, um sich zu stabilisieren, was sie tun können in stabilisieren, was sie tun können in stabilisieren, was sie tun können in wenn die Emotionen so richtig wenn die Emotionen so richtig wenn die Emotionen so richtig hochkommen, wenn Flashbacks hochkommen, hochkommen, wenn Flashbacks hochkommen, hochkommen, wenn Flashbacks hochkommen, die ganze Zeit die Geburt sich noch mal die ganze Zeit die Geburt sich noch mal die ganze Zeit die Geburt sich noch mal und noch mal abspielt, wie sie da wieder und noch mal abspielt, wie sie da wieder und noch mal abspielt, wie sie da wieder rauskommen. Und für heute habe ich euch rauskommen. Und für heute habe ich euch rauskommen.

  Und für heute habe ich euch wirklich [räuspern] mal drei ganz wirklich [räuspern] mal drei ganz wirklich [räuspern] mal drei ganz einfache Basics Übungen mitgebracht, einfache Basics Übungen mitgebracht, einfache Basics Übungen mitgebracht, von denen ich weiß, dass sie eine sehr von denen ich weiß, dass sie eine sehr von denen ich weiß, dass sie eine sehr starke Wirkung haben, auch wenn sie sehr starke Wirkung haben, auch wenn sie sehr starke Wirkung haben, auch wenn sie sehr leicht erscheinen. leicht erscheinen. leicht erscheinen. Und bei all diesen Übungen geht es Und bei all diesen Übungen geht es Und bei all diesen Übungen geht es darum, dein Nervensystem darum, dein Nervensystem darum, dein Nervensystem wieder in eine Ausgeglichenheit zu wieder in eine Ausgeglichenheit zu wieder in eine Ausgeglichenheit zu bringen, in eine Balance, denn das bringen, in eine Balance, denn das bringen, in eine Balance, denn das Nervensystem war einfach dann in der Nervensystem war einfach dann in der Nervensystem war einfach dann in der Geburtsituation in einem Geburtsituation in einem Geburtsituation in einem Ausnahmezustand, in einem Stressmodus Ausnahmezustand, in einem Stressmodus Ausnahmezustand, in einem Stressmodus und zwar in einem so erhöhten Stress, und zwar in einem so erhöhten Stress, und zwar in einem so erhöhten Stress, aus dem es da selber nicht mehr aus dem es da selber nicht mehr aus dem es da selber nicht mehr rauskommt, weil wir können in Geburt rauskommt, weil wir können in Geburt rauskommt, weil wir können in Geburt weder kämpfen noch fliehen.

  Das ist weder kämpfen noch fliehen. Das ist weder kämpfen noch fliehen. Das ist einfach so. Geburt hat immer das einfach so.

  Geburt hat immer das einfach so. Geburt hat immer das Potenzial, Potenzial, Potenzial, dass man sich ohnmächtig und dass man sich ohnmächtig und dass man sich ohnmächtig und ausgeliefert fühlt. Sei es jetzt den ausgeliefert fühlt. Sei es jetzt den ausgeliefert fühlt.

  Sei es jetzt den eigenen Körperreaktionen gegenüber dem, eigenen Körperreaktionen gegenüber dem, eigenen Körperreaktionen gegenüber dem, was einfach während der Geburt passiert, was einfach während der Geburt passiert, was einfach während der Geburt passiert, vielleicht, weil es auch Komplikationen vielleicht, weil es auch Komplikationen vielleicht, weil es auch Komplikationen gab, sei es dem den systemischen gab, sei es dem den systemischen gab, sei es dem den systemischen gegenüber, dem Personal, dem Geburtsort, gegenüber, dem Personal, dem Geburtsort, gegenüber, dem Personal, dem Geburtsort, wie auch immer, da kann man alles wie auch immer, da kann man alles wie auch immer, da kann man alles drunter fassen. drunter fassen. drunter fassen. Und das Nervensystem gerätt in eine Und das Nervensystem gerätt in eine Und das Nervensystem gerätt in eine Schutzfunktion, Schutzfunktion, Schutzfunktion, die erstmal dafür sorgt, dass man die erstmal dafür sorgt, dass man die erstmal dafür sorgt, dass man überlebt.

  Aber diese aufgebaute Energie, überlebt. Aber diese aufgebaute Energie, überlebt. Aber diese aufgebaute Energie, die da sich angestaut hat in diesem sehr die da sich angestaut hat in diesem sehr die da sich angestaut hat in diesem sehr hohen Stressmoment, die ist einfach noch hohen Stressmoment, die ist einfach noch hohen Stressmoment, die ist einfach noch in deinem System drinne und die wirst du in deinem System drinne und die wirst du in deinem System drinne und die wirst du dann auch im Alltag mit Baby immer dann auch im Alltag mit Baby immer dann auch im Alltag mit Baby immer wieder merken und zwar daran, dass du wieder merken und zwar daran, dass du wieder merken und zwar daran, dass du schnell gereizt bist, dass du dein schnell gereizt bist, dass du dein schnell gereizt bist, dass du dein Gefühlsleben, dass dich das eigentlich Gefühlsleben, dass dich das eigentlich Gefühlsleben, dass dich das eigentlich schon alles überfordert. Und verstehe schon alles überfordert.

  Und verstehe schon alles überfordert. Und verstehe mich nicht falsch. Alle Gefühle sind mich nicht falsch. Alle Gefühle sind mich nicht falsch.

  Alle Gefühle sind total willkommen, gerade auch im total willkommen, gerade auch im total willkommen, gerade auch im Wochenbett, wenn es wie gesagt auch viel Wochenbett, wenn es wie gesagt auch viel Wochenbett, wenn es wie gesagt auch viel um Umstellung geht und um Umstellung geht und um Umstellung geht und Anpassungsleistung. Anpassungsleistung. Anpassungsleistung. Aber dann, wenn dich das in deinem Aber dann, wenn dich das in deinem Aber dann, wenn dich das in deinem Alltag eben so belastet, dass du nicht Alltag eben so belastet, dass du nicht Alltag eben so belastet, dass du nicht mehr ja, du selber bist, dass du dich mehr ja, du selber bist, dass du dich mehr ja, du selber bist, dass du dich gebrochen fühlst, nicht mehr dieselbe gebrochen fühlst, nicht mehr dieselbe gebrochen fühlst, nicht mehr dieselbe bist wie vorher, dass du ähm ja das bist wie vorher, dass du ähm ja das bist wie vorher, dass du ähm ja das Gefühl hast, auch gar nicht mehr Gefühl hast, auch gar nicht mehr Gefühl hast, auch gar nicht mehr funktionieren zu können, dass du dein funktionieren zu können, dass du dein funktionieren zu können, dass du dein Baby nicht gut versorgen kannst und so Baby nicht gut versorgen kannst und so Baby nicht gut versorgen kannst und so weiter.

  Also das Spektrum ist wirklich weiter. Also das Spektrum ist wirklich weiter. Also das Spektrum ist wirklich breit, was ich schon alles gehört habe breit, was ich schon alles gehört habe breit, was ich schon alles gehört habe von Frauen, wie sie das empfinden und von Frauen, wie sie das empfinden und von Frauen, wie sie das empfinden und was sie beeinflusst. was sie beeinflusst.

  was sie beeinflusst. Dann merkst du einfach, okay, das Dann merkst du einfach, okay, das Dann merkst du einfach, okay, das Nervensystem ist wirklich noch in einer Nervensystem ist wirklich noch in einer Nervensystem ist wirklich noch in einer hohen Belastung und braucht jetzt hohen Belastung und braucht jetzt hohen Belastung und braucht jetzt Regulation. Und das passiert nicht nur Regulation. Und das passiert nicht nur Regulation.

  Und das passiert nicht nur rein über Sprache und übers Verstehen. rein über Sprache und übers Verstehen. rein über Sprache und übers Verstehen. Das ist total super, wenn wir es Das ist total super, wenn wir es Das ist total super, wenn wir es verstanden haben, was gerade passiert in verstanden haben, was gerade passiert in verstanden haben, was gerade passiert in dir, wenn du das verstanden hast und dir, wenn du das verstanden hast und dir, wenn du das verstanden hast und auch, wenn du drüber sprechen konntest, auch, wenn du drüber sprechen konntest, auch, wenn du drüber sprechen konntest, eine empathische Zuhörerin, Zuhörer eine empathische Zuhörerin, Zuhörer eine empathische Zuhörerin, Zuhörer hast, jemand, der das ein einfühlsam hast, jemand, der das ein einfühlsam hast, jemand, der das ein einfühlsam auch versteht, für dich einordnet, ob es auch versteht, für dich einordnet, ob es auch versteht, für dich einordnet, ob es der Partner ist, Freundin, Hebarme, der Partner ist, Freundin, Hebarme, der Partner ist, Freundin, Hebarme, eigentlich egal, jemand, der dich eigentlich egal, jemand, der dich eigentlich egal, jemand, der dich sprechen lässt und dir glaubt, dass du sprechen lässt und dir glaubt, dass du sprechen lässt und dir glaubt, dass du dich so fühlst und es auch einfach so dich so fühlst und es auch einfach so dich so fühlst und es auch einfach so stehen lassen kann, ohne ähm solche als stehen lassen kann, ohne ähm solche als stehen lassen kann, ohne ähm solche als Trostgemeinden Sätze mit Jetzt ist aber Trostgemeinden Sätze mit Jetzt ist aber Trostgemeinden Sätze mit Jetzt ist aber alles ist vorbei und jetzt ist doch alles ist vorbei und jetzt ist doch alles ist vorbei und jetzt ist doch alles gut, weil das ist es leider nicht alles gut, weil das ist es leider nicht alles gut, weil das ist es leider nicht vor allem nicht nach Trauma.

  [schnauben] vor allem nicht nach Trauma. [schnauben] vor allem nicht nach Trauma. [schnauben] Genau, sondern wir brauchen eben auch Genau, sondern wir brauchen eben auch Genau, sondern wir brauchen eben auch den Körper Nervensystem, das bist du, den Körper Nervensystem, das bist du, den Körper Nervensystem, das bist du, das ist dein Körper, das steckt in dir das ist dein Körper, das steckt in dir das ist dein Körper, das steckt in dir und da brauchen wir den, um das auch auf und da brauchen wir den, um das auch auf und da brauchen wir den, um das auch auf der Ebene entlassen zu können. So, und der Ebene entlassen zu können.

  So, und der Ebene entlassen zu können. So, und jetzt starten wir schon. Oder ich gebe jetzt starten wir schon. Oder ich gebe jetzt starten wir schon.

  Oder ich gebe dir diese erste Übung. Du kannst du dir dir diese erste Übung. Du kannst du dir dir diese erste Übung. Du kannst du dir auch beim ersten Mal erstmal nur anhören auch beim ersten Mal erstmal nur anhören auch beim ersten Mal erstmal nur anhören und schauen, möchte ich das machen oder und schauen, möchte ich das machen oder und schauen, möchte ich das machen oder nicht.

  Ähm, aber ich begleite dich nicht. Ähm, aber ich begleite dich nicht. Ähm, aber ich begleite dich traumasensibel und wenn du magst, kannst traumasensibel und wenn du magst, kannst traumasensibel und wenn du magst, kannst du mitmachen, aber alles in deinem Tempo du mitmachen, aber alles in deinem Tempo du mitmachen, aber alles in deinem Tempo und alles so, wie es sich für dich gut und alles so, wie es sich für dich gut und alles so, wie es sich für dich gut anfühlt. anfühlt.

  anfühlt. Und die erste Übung ist erstmal ganz Und die erste Übung ist erstmal ganz Und die erste Übung ist erstmal ganz einfach. Es ist eine Orientierung im einfach. Es ist eine Orientierung im einfach.

  Es ist eine Orientierung im Raum. Orientierung gibt immer Raum. Orientierung gibt immer Raum. Orientierung gibt immer Sicherheit, denn wenn du dich in deinem Sicherheit, denn wenn du dich in deinem Sicherheit, denn wenn du dich in deinem Raum orientierst, sei es beim Stillen, Raum orientierst, sei es beim Stillen, Raum orientierst, sei es beim Stillen, sehst beim Kuscheln auf der Couch, sei sehst beim Kuscheln auf der Couch, sei sehst beim Kuscheln auf der Couch, sei es beim [seufzt][japst] es beim [seufzt][japst] es beim [seufzt][japst] Schnibbeln in der Küche, wo du das Schnibbeln in der Küche, wo du das Schnibbeln in der Küche, wo du das Gefühl hast, boah, auf einmal wird mir Gefühl hast, boah, auf einmal wird mir Gefühl hast, boah, auf einmal wird mir alles zu viel oder es kommt was hoch alles zu viel oder es kommt was hoch alles zu viel oder es kommt was hoch oder auch einfach in einem gut oder auch einfach in einem gut oder auch einfach in einem gut regulierten Zustand kann man das auch regulierten Zustand kann man das auch regulierten Zustand kann man das auch wunderbar erstmal üben, dich zu spüren wunderbar erstmal üben, dich zu spüren wunderbar erstmal üben, dich zu spüren im Hier und Jetzt, dich im Raumzuschauen im Hier und Jetzt, dich im Raumzuschauen im Hier und Jetzt, dich im Raumzuschauen und zwar und zwar und zwar komplett wertfrei.

  Du schaust dich da, komplett wertfrei. Du schaust dich da, komplett wertfrei. Du schaust dich da, wo du jetzt gerade bist, einfach mal um. wo du jetzt gerade bist, einfach mal um.

  wo du jetzt gerade bist, einfach mal um. Wo bin ich? Wo bin ich? Wo bin ich?

  Was nehme ich wahr Was nehme ich wahr Was nehme ich wahr Ohne zu werten? Es ist egal, wie es in Ohne zu werten? Es ist egal, wie es in Ohne zu werten? Es ist egal, wie es in dem Raum aussieht.

  Wenn dir das schwer dem Raum aussieht. Wenn dir das schwer dem Raum aussieht. Wenn dir das schwer fällt, dann konzentriere dich auf fällt, dann konzentriere dich auf fällt, dann konzentriere dich auf vertikale Linien, die wahrzunehmen oder vertikale Linien, die wahrzunehmen oder vertikale Linien, die wahrzunehmen oder auch horizontale. Dreh gerne dabei auch wirklich deinen Dreh gerne dabei auch wirklich deinen Kopf, so dass du die Halsmuskulatur Kopf, so dass du die Halsmuskulatur Kopf, so dass du die Halsmuskulatur aktivierst.

  So gibst du deinem Körper aktivierst. So gibst du deinem Körper aktivierst. So gibst du deinem Körper Informationen, wo du dich im Raum Informationen, wo du dich im Raum Informationen, wo du dich im Raum befindest. Denk auch daran, die Decke Denk auch daran, die Decke wahrzunehmen wahrzunehmen wahrzunehmen und hochzuschauen, den Boden den Boden unter deinen Füßen und vielleicht ist das schon automatisch und vielleicht ist das schon automatisch passiert.

  Wenn nicht, dann nimm gerne passiert. Wenn nicht, dann nimm gerne passiert. Wenn nicht, dann nimm gerne auch einen tiefen Atemzug dazu und nimm einfach mal wahr, wie es dir und nimm einfach mal wahr, wie es dir jetzt gerade geht, jetzt gerade geht, jetzt gerade geht, ohne Wertung, ohne Wertung, ohne Wertung, ohne etwas verändern zu müssen, ohne etwas verändern zu müssen, ohne etwas verändern zu müssen, einfach nur jetzt gerade in diesem Raum einfach nur jetzt gerade in diesem Raum einfach nur jetzt gerade in diesem Raum im Hier und Jetzt. Und das, meine Liebe, ist schon die Und das, meine Liebe, ist schon die erste kleine Übung.

  erste kleine Übung. erste kleine Übung. Und wenn du die regelmäßig machst, also Und wenn du die regelmäßig machst, also Und wenn du die regelmäßig machst, also täglich anwendest, täglich anwendest, täglich anwendest, wirst du vielleicht merken, wie du wirst du vielleicht merken, wie du wirst du vielleicht merken, wie du automatisch automatisch automatisch ruhiger wirst, während du dich im Raum ruhiger wirst, während du dich im Raum ruhiger wirst, während du dich im Raum orientierst. orientierst.

  orientierst. Es ist einfach ein Ausprobieren, Es ist einfach ein Ausprobieren, Es ist einfach ein Ausprobieren, erforschen und üben und lass dir da erforschen und üben und lass dir da erforschen und üben und lass dir da Zeit. Wenn du Fragen hast, dann meldest Zeit. Wenn du Fragen hast, dann meldest Zeit.

  Wenn du Fragen hast, dann meldest du dich. du dich. du dich. Die zweite Übung ist eine Die zweite Übung ist eine Die zweite Übung ist eine Visualisierungsübung.

  Visualisierungsübung. Visualisierungsübung. Visualisierung Visualisierung Visualisierung hilft dabei, hilft dabei, hilft dabei, ja, dass man ja, dass man ja, dass man eben eben eben ein Stück weit bestimmen kann, welche ein Stück weit bestimmen kann, welche ein Stück weit bestimmen kann, welche Gefühle jetzt da sein sollen. Und wenn Gefühle jetzt da sein sollen.

  Und wenn Gefühle jetzt da sein sollen. Und wenn ich sehr stark visualisiere ich sehr stark visualisiere ich sehr stark visualisiere und mir etwas vorstelle, also in meinem und mir etwas vorstelle, also in meinem und mir etwas vorstelle, also in meinem Kopf, dann ist es tatsächlich ja auch Kopf, dann ist es tatsächlich ja auch Kopf, dann ist es tatsächlich ja auch erwiesenermaßen so, dass das Gehirn erwiesenermaßen so, dass das Gehirn erwiesenermaßen so, dass das Gehirn nicht unterscheidet von dem, was real nicht unterscheidet von dem, was real nicht unterscheidet von dem, was real passiert und dem, was du dir sehr ähm passiert und dem, was du dir sehr ähm passiert und dem, was du dir sehr ähm sehr konzentriert vorstellst. Schüttet sehr konzentriert vorstellst. Schüttet sehr konzentriert vorstellst.

  Schüttet dieselben Hormone aus. Es passieren dieselben Hormone aus. Es passieren dieselben Hormone aus. Es passieren dieselben Körperreaktionen.

  Das kennen dieselben Körperreaktionen. Das kennen dieselben Körperreaktionen. Das kennen wir alle. Wenn wir einen Film sehen, wir alle.

  Wenn wir einen Film sehen, wir alle. Wenn wir einen Film sehen, lassen wir uns emotional mitnehmen. Wenn lassen wir uns emotional mitnehmen. Wenn lassen wir uns emotional mitnehmen.

  Wenn wir gerade auch ähm bei sexueller Lust wir gerade auch ähm bei sexueller Lust wir gerade auch ähm bei sexueller Lust kennen das viele, wenn man daran denkt, kennen das viele, wenn man daran denkt, kennen das viele, wenn man daran denkt, dass sich das körperlich auswirkt. Auch dass sich das körperlich auswirkt. Auch dass sich das körperlich auswirkt. Auch wenn man an etwas ähm denkt, was einen wenn man an etwas ähm denkt, was einen wenn man an etwas ähm denkt, was einen sehr aufregt oder beschämt, kriegt man sehr aufregt oder beschämt, kriegt man sehr aufregt oder beschämt, kriegt man rote Flecken im Gesicht, manche Menschen rote Flecken im Gesicht, manche Menschen rote Flecken im Gesicht, manche Menschen und so weiter.

  Also, es gibt viele und so weiter. Also, es gibt viele und so weiter. Also, es gibt viele Beispiele dafür, wo ein Gedanke oder Beispiele dafür, wo ein Gedanke oder Beispiele dafür, wo ein Gedanke oder eine Vorstellung zu einer körperlichen eine Vorstellung zu einer körperlichen eine Vorstellung zu einer körperlichen Reaktion führt, ohne dass wir es getan Reaktion führt, ohne dass wir es getan Reaktion führt, ohne dass wir es getan haben. Also Visualisierung ist in der haben.

  Also Visualisierung ist in der haben. Also Visualisierung ist in der Traumaarbeit wahnsinnig hilfreich. Traumaarbeit wahnsinnig hilfreich. Traumaarbeit wahnsinnig hilfreich.

  Und meiner Erfahrung nach sind gerade Und meiner Erfahrung nach sind gerade Und meiner Erfahrung nach sind gerade positive Bilder nach einer schweren positive Bilder nach einer schweren positive Bilder nach einer schweren Geburt sehr hilfreich, um wieder in die Geburt sehr hilfreich, um wieder in die Geburt sehr hilfreich, um wieder in die Verbindung mit dir selber zu kommen und Verbindung mit dir selber zu kommen und Verbindung mit dir selber zu kommen und eben auch mit deinem Kind. Und damit eben auch mit deinem Kind. Und damit eben auch mit deinem Kind. Und damit wollen wir nicht wegmachen, was passiert wollen wir nicht wegmachen, was passiert wollen wir nicht wegmachen, was passiert ist.

  Das können wir gar nicht. ist. Das können wir gar nicht. ist.

  Das können wir gar nicht. Aber wir können eben auch das Schöne und Aber wir können eben auch das Schöne und Aber wir können eben auch das Schöne und gute eben stärker wieder herausholen, gute eben stärker wieder herausholen, gute eben stärker wieder herausholen, um da auch eine Ressource drinne zu um da auch eine Ressource drinne zu um da auch eine Ressource drinne zu finden und wieder Kraft zu schöpfen. Das finden und wieder Kraft zu schöpfen. Das finden und wieder Kraft zu schöpfen.

  Das ist einfach auf dem Heilungsweg sehr ist einfach auf dem Heilungsweg sehr ist einfach auf dem Heilungsweg sehr wichtig wichtig wichtig und dafür nimmst du jetzt einfach eine und dafür nimmst du jetzt einfach eine und dafür nimmst du jetzt einfach eine entspannte Position ein. Ich empfehle entspannte Position ein. Ich empfehle entspannte Position ein. Ich empfehle immer aufrecht und mit Erdung.

  Also, das immer aufrecht und mit Erdung. Also, das immer aufrecht und mit Erdung. Also, das heißt, die Füße auf den Boden, aber heißt, die Füße auf den Boden, aber heißt, die Füße auf den Boden, aber gerne sitzend, wenn du magst. gerne sitzend, wenn du magst.

  gerne sitzend, wenn du magst. Und Und Und jetzt wäre es deine Aufgabe, dir jetzt wäre es deine Aufgabe, dir jetzt wäre es deine Aufgabe, dir innerlich mal ein Bild hervorz holen. innerlich mal ein Bild hervorz holen. innerlich mal ein Bild hervorz holen.

  Schließ gerne dafür deine Augen. Schließ gerne dafür deine Augen. Schließ gerne dafür deine Augen. Kommst einfach auch einmal kurz in Kommst einfach auch einmal kurz in Kommst einfach auch einmal kurz in deinen Körper an.

  Machst du ein Checkin, deinen Körper an. Machst du ein Checkin, deinen Körper an. Machst du ein Checkin, spürst die Füße auf dem Boden, spürst spürst die Füße auf dem Boden, spürst spürst die Füße auf dem Boden, spürst die Unterlage hoch zu deinem Rücken, die Unterlage hoch zu deinem Rücken, die Unterlage hoch zu deinem Rücken, spürst, dass dein Kiefer darf, dass er spürst, dass dein Kiefer darf, dass er spürst, dass dein Kiefer darf, dass er sich lockern darf. sich lockern darf.

  sich lockern darf. nimmst deine Atmung wahr [seufzt][japst] und dann kannst du [seufzt][japst] und dann kannst du entweder mit geschlossenen Augen oder entweder mit geschlossenen Augen oder entweder mit geschlossenen Augen oder eben deine Augen einfach auf einen Punkt eben deine Augen einfach auf einen Punkt eben deine Augen einfach auf einen Punkt in der Ferne fixieren, die mal ein in der Ferne fixieren, die mal ein in der Ferne fixieren, die mal ein positives Bild, was du zur Geburt oder positives Bild, was du zur Geburt oder positives Bild, was du zur Geburt oder zu der Beziehung mit deinem Kind hast, zu der Beziehung mit deinem Kind hast, zu der Beziehung mit deinem Kind hast, hervorrufst. hervorrufst. hervorrufst.

  Sei es der Moment, als ihr endlich zu Sei es der Moment, als ihr endlich zu Sei es der Moment, als ihr endlich zu Hause seid. sei es der Moment Hause seid. sei es der Moment Hause seid. sei es der Moment beim ersten Stillerfolg oder beim ersten Stillerfolg oder beim ersten Stillerfolg oder als dein Baby hast lächeln sehen im als dein Baby hast lächeln sehen im als dein Baby hast lächeln sehen im Schlaf oder was auch immer.

  Es kann ein Schlaf oder was auch immer. Es kann ein Schlaf oder was auch immer. Es kann ein mini schöner Moment sein. Geh mal in mini schöner Moment sein.

  Geh mal in mini schöner Moment sein. Geh mal in dich rein und spür da mal hin. dich rein und spür da mal hin. dich rein und spür da mal hin.

  Welcher Moment darf es heute sein? vielleicht auch als die Geburt gestartet vielleicht auch als die Geburt gestartet ist oder oder also wo du einfach auch ist oder oder also wo du einfach auch ist oder oder also wo du einfach auch ein ein und wenn es auch kleines ein ein ein und wenn es auch kleines ein ein ein und wenn es auch kleines ein Glücksgefühl hast. Und wenn du dieses Bild in dir hast Und wenn du dieses Bild in dir hast und dieses Gefühl und dieses Gefühl und dieses Gefühl spüren kannst, spüren kannst, spüren kannst, dann lässt du dieses Bild immer größer dann lässt du dieses Bild immer größer dann lässt du dieses Bild immer größer werden. Es darf immer deutlicher werden.

  werden. Es darf immer deutlicher werden. werden. Es darf immer deutlicher werden.

  Die Farben in dem Bild werden immer Die Farben in dem Bild werden immer Die Farben in dem Bild werden immer leuchtender, leuchtender, leuchtender, kräftiger. kräftiger. kräftiger. Die Stimmung in dem Bild, die spürst du Die Stimmung in dem Bild, die spürst du Die Stimmung in dem Bild, die spürst du immer intensiver.

  immer intensiver. immer intensiver. Das Glück, die Liebe, die Freude, was Das Glück, die Liebe, die Freude, was Das Glück, die Liebe, die Freude, was auch immer. auch immer.

  auch immer. Du spürst es in deinem ganzen Körper vom Du spürst es in deinem ganzen Körper vom Du spürst es in deinem ganzen Körper vom Scheitel bis zur Fußsohle. Scheitel bis zur Fußsohle. Scheitel bis zur Fußsohle.

  Die Gedanken, die dazu da waren, die Die Gedanken, die dazu da waren, die Die Gedanken, die dazu da waren, die darfst du hören. Oder auch die Stimmen darfst du hören. Oder auch die Stimmen darfst du hören. Oder auch die Stimmen in dem Bild, die Guten, die darfst du in dem Bild, die Guten, die darfst du in dem Bild, die Guten, die darfst du hören.

  Den Geruch, hören. Den Geruch, hören. Den Geruch, alles, was deine Sinne wahrnehmen, alles, was deine Sinne wahrnehmen, alles, was deine Sinne wahrnehmen, darfst du deutlicher werden lassen. darfst du deutlicher werden lassen.

  darfst du deutlicher werden lassen. Größer, heller, strahlender, Größer, heller, strahlender, Größer, heller, strahlender, lauter, s, dass es dich richtig lauter, s, dass es dich richtig lauter, s, dass es dich richtig überflutet im positiven Sinne. eine überflutet im positiven Sinne. eine überflutet im positiven Sinne.

  eine angenehme Welle durch deinen Körper angenehme Welle durch deinen Körper angenehme Welle durch deinen Körper fließt fließt fließt mit diesem Bild, was nur dir gehört, mit mit diesem Bild, was nur dir gehört, mit mit diesem Bild, was nur dir gehört, mit dieser Erinnerung, die deine ist, mit dieser Erinnerung, die deine ist, mit dieser Erinnerung, die deine ist, mit diesem Schatz, der in dir ist. diesem Schatz, der in dir ist. diesem Schatz, der in dir ist. Nimm dieses Bild und dieses Gefühl ganz Nimm dieses Bild und dieses Gefühl ganz Nimm dieses Bild und dieses Gefühl ganz tief mit in dein Herz tief mit in dein Herz tief mit in dein Herz und ich lade dich ein.

  und ich lade dich ein. und ich lade dich ein. Nimm es als Anker, Nimm es als Anker, Nimm es als Anker, wo du jederzeit wieder hinspüren kannst, wo du jederzeit wieder hinspüren kannst, wo du jederzeit wieder hinspüren kannst, wo du jederzeit wieder drauf schauen wo du jederzeit wieder drauf schauen wo du jederzeit wieder drauf schauen kannst, wo du jederzeit wieder selber kannst, wo du jederzeit wieder selber kannst, wo du jederzeit wieder selber reinsteigen kannst in dieses Bild. Du reinsteigen kannst in dieses Bild.

  Du reinsteigen kannst in dieses Bild. Du bist in diesem Bild. Du bist, du siehst bist in diesem Bild. Du bist, du siehst bist in diesem Bild.

  Du bist, du siehst nicht nur die Frau in dem Bild, sondern nicht nur die Frau in dem Bild, sondern nicht nur die Frau in dem Bild, sondern du bist diese Frau und du spürst, was du bist diese Frau und du spürst, was du bist diese Frau und du spürst, was sie gefühlt hat. sie gefühlt hat. sie gefühlt hat. Und das kannst du jederzeit und überall Und das kannst du jederzeit und überall Und das kannst du jederzeit und überall wiederholen.

  Dann nimmst du noch mal einen Atemzug, Dann nimmst du noch mal einen Atemzug, lächelst lächelst lächelst und freust dich auf die Momente, die und freust dich auf die Momente, die und freust dich auf die Momente, die noch kommen werden noch kommen werden noch kommen werden und spürst, gerade jetzt fühlt es sich und spürst, gerade jetzt fühlt es sich und spürst, gerade jetzt fühlt es sich gut an für diesen Moment und das ist gut gut an für diesen Moment und das ist gut gut an für diesen Moment und das ist gut so. Ja, dann kommst du zurück, öffnest deine Ja, dann kommst du zurück, öffnest deine Augen oder Augen oder Augen oder lockerst sie, wenn du einen Punkt lockerst sie, wenn du einen Punkt lockerst sie, wenn du einen Punkt fixiert hast, fixiert hast, fixiert hast, atmest, lächelst, schaust dich um, atmest, lächelst, schaust dich um, atmest, lächelst, schaust dich um, orientierst dich im Hier und Jetzt. orientierst dich im Hier und Jetzt. orientierst dich im Hier und Jetzt.

  Und das war die zweite kleine Übung, Und das war die zweite kleine Übung, Und das war die zweite kleine Übung, eine Visualisierungsübung eine Visualisierungsübung eine Visualisierungsübung mit einer positiven Erinnerung. mit einer positiven Erinnerung. mit einer positiven Erinnerung. Und ja, im besten Fall natürlich bezogen Und ja, im besten Fall natürlich bezogen Und ja, im besten Fall natürlich bezogen auf die Geburt und dein Kind.

  auf die Geburt und dein Kind. auf die Geburt und dein Kind. Die dritte Übung ist ein Klassiker in Die dritte Übung ist ein Klassiker in Die dritte Übung ist ein Klassiker in der Traumherapie. Das ist wirklich eine der Traumherapie.

  Das ist wirklich eine der Traumherapie. Das ist wirklich eine Übung, die sehr gerne angeleitet und Übung, die sehr gerne angeleitet und Übung, die sehr gerne angeleitet und verwendet wird, weil sie wirklich verwendet wird, weil sie wirklich verwendet wird, weil sie wirklich hilfreich ist. Und das ist die hilfreich ist. Und das ist die hilfreich ist.

  Und das ist die sogenannte Schmetterlingsumarmung. sogenannte Schmetterlingsumarmung. sogenannte Schmetterlingsumarmung. Die ist auch nicht schwierig und man Die ist auch nicht schwierig und man Die ist auch nicht schwierig und man kann sie z.B.

  wunderbar direkt morgens kann sie z.B. wunderbar direkt morgens kann sie z.B. wunderbar direkt morgens nach dem Aufstehen einmal machen oder nach dem Aufstehen einmal machen oder nach dem Aufstehen einmal machen oder abends vor dem Einschlafen. Also ein abends vor dem Einschlafen.

  Also ein abends vor dem Einschlafen. Also ein bisschen schauen, dass man so eine bisschen schauen, dass man so eine bisschen schauen, dass man so eine Routine einarbeitet, weil wenn man sie Routine einarbeitet, weil wenn man sie Routine einarbeitet, weil wenn man sie als Routine hat, dann hat man sie als Routine hat, dann hat man sie als Routine hat, dann hat man sie greifbar in Momenten, wo es schwierig greifbar in Momenten, wo es schwierig greifbar in Momenten, wo es schwierig wird. Z.B. wenn du wieder einen Termin wird.

  Z.B. wenn du wieder einen Termin wird. Z.B. wenn du wieder einen Termin in der Klinik hast oder ein anderer in der Klinik hast oder ein anderer in der Klinik hast oder ein anderer Trigger bzw.

  das ist ja bei Geburt immer Trigger bzw. das ist ja bei Geburt immer Trigger bzw. das ist ja bei Geburt immer das Spannende, das eigene Kind kann ein das Spannende, das eigene Kind kann ein das Spannende, das eigene Kind kann ein Trigger sein. Also z.B.

  Wenn dein Kind Trigger sein. Also z.B. Wenn dein Kind Trigger sein. Also z.B.

  Wenn dein Kind stark weint und du nicht weißt, was du stark weint und du nicht weißt, was du stark weint und du nicht weißt, was du machen sollst, ratlos bist, hilflos, machen sollst, ratlos bist, hilflos, machen sollst, ratlos bist, hilflos, dann kann diese Übung helfen, dich zu dann kann diese Übung helfen, dich zu dann kann diese Übung helfen, dich zu wieder zu erden und zu regulieren. wieder zu erden und zu regulieren. wieder zu erden und zu regulieren. Und bei der Schmetterlingsumarmung ist Und bei der Schmetterlingsumarmung ist Und bei der Schmetterlingsumarmung ist es einfach so, dass man die Arme vor der es einfach so, dass man die Arme vor der es einfach so, dass man die Arme vor der Brust kreuzt Brust kreuzt Brust kreuzt und mit den Händen so ein bisschen in und mit den Händen so ein bisschen in und mit den Händen so ein bisschen in der Region vom Schlüsselbein oder auch der Region vom Schlüsselbein oder auch der Region vom Schlüsselbein oder auch Schulter, wo sich es für dich angenehm Schulter, wo sich es für dich angenehm Schulter, wo sich es für dich angenehm anfühlt, landet.

  anfühlt, landet. anfühlt, landet. und man sich selber rechts und links und man sich selber rechts und links und man sich selber rechts und links tappt. Also so eine leichte Rechts und tappt.

  Also so eine leichte Rechts und tappt. Also so eine leichte Rechts und links Berührung gibt, hin und her links Berührung gibt, hin und her links Berührung gibt, hin und her klopft. Das ist ein selbstklopfen. klopft.

  Das ist ein selbstklopfen. klopft. Das ist ein selbstklopfen. Und eben auch durch die Verschränkung Und eben auch durch die Verschränkung Und eben auch durch die Verschränkung der Arme haben wir eine Verknüpfung auf der Arme haben wir eine Verknüpfung auf der Arme haben wir eine Verknüpfung auf neuronaler Ebene eben auch wieder von neuronaler Ebene eben auch wieder von neuronaler Ebene eben auch wieder von rechter und linker Gehirnhälfte.

  rechter und linker Gehirnhälfte. rechter und linker Gehirnhälfte. Ähm ja, neuronale Plastizität und Ähm ja, neuronale Plastizität und Ähm ja, neuronale Plastizität und Trauma, das ist einfach ein wichtiges Trauma, das ist einfach ein wichtiges Trauma, das ist einfach ein wichtiges Thema zu wissen. Man kann eben auch neue Thema zu wissen.

  Man kann eben auch neue Thema zu wissen. Man kann eben auch neue Strukturen erlernen, Strukturen erlernen, Strukturen erlernen, aber es braucht eben Übung, Geduld und aber es braucht eben Übung, Geduld und aber es braucht eben Übung, Geduld und Anwendung. Und die Anwendung. Und die Anwendung.

  Und die Schmetterlingsumarmung ist da eben ein Schmetterlingsumarmung ist da eben ein Schmetterlingsumarmung ist da eben ein wunderbares Tool für. Und wenn du jetzt wunderbares Tool für. Und wenn du jetzt wunderbares Tool für. Und wenn du jetzt also aufrecht wieder sitzt mit den Füßen also aufrecht wieder sitzt mit den Füßen also aufrecht wieder sitzt mit den Füßen auf dem Boden, verankert dich wieder auf dem Boden, verankert dich wieder auf dem Boden, verankert dich wieder eincheckst in dein System, in deinen eincheckst in dein System, in deinen eincheckst in dein System, in deinen Körper, [seufzt][japst] Körper, [seufzt][japst] Körper, [seufzt][japst] wie geht’s mir gerade?

  Wie bin ich hier? wie geht’s mir gerade? Wie bin ich hier? wie geht’s mir gerade?

  Wie bin ich hier? Meine Füße auf dem Boden, die Unterlage, Meine Füße auf dem Boden, die Unterlage, Meine Füße auf dem Boden, die Unterlage, Nacken entspannt, die Arme gekreuzt, die Nacken entspannt, die Arme gekreuzt, die Nacken entspannt, die Arme gekreuzt, die Hände bereit Hände bereit Hände bereit und dann atmest du und fängst an rechts und dann atmest du und fängst an rechts und dann atmest du und fängst an rechts und links zu teppen und links zu teppen und links zu teppen in deinem Rhythmus. Nicht zu schnell, in deinem Rhythmus. Nicht zu schnell, in deinem Rhythmus.

  Nicht zu schnell, nicht zu langsam. Also z.B. rechts, nicht zu langsam. Also z.B.

  rechts, nicht zu langsam. Also z.B. rechts, links, rechts, links, rechts, links. links, rechts, links, rechts, links.

  links, rechts, links, rechts, links. Tap, Tap. Tap, Tap. Finde deinen Tap, Tap.

  Tap, Tap. Finde deinen Tap, Tap. Tap, Tap. Finde deinen Rhythmus.

  Rhythmus. Rhythmus. Vergiss nicht zu atmen. Vergiss nicht zu atmen.

  Vergiss nicht zu atmen. Positives ein, [seufzt] Positives ein, [seufzt] Positives ein, [seufzt] negatives aus. Alles ist gut. Gedanken negatives aus.

  Alles ist gut. Gedanken negatives aus. Alles ist gut. Gedanken dürfen kommen und gehen.

  Halte sie nicht dürfen kommen und gehen. Halte sie nicht dürfen kommen und gehen. Halte sie nicht fest. Lass sie fließen.

  Alles darf fest. Lass sie fließen. Alles darf fest. Lass sie fließen.

  Alles darf fließen. Rechts, links, rechts, links. fließen. Rechts, links, rechts, links.

  fließen. Rechts, links, rechts, links. Tap, Tap. Tap, Tap.

  Tap, Tap. Angenehm darf es sein. Du darfst spüren, Angenehm darf es sein. Du darfst spüren, Angenehm darf es sein.

  Du darfst spüren, wie du ruhiger wirst, wie du ruhiger wirst, wie du ruhiger wirst, wie du dich entspannst, dein Atem, wie wie du dich entspannst, dein Atem, wie wie du dich entspannst, dein Atem, wie er sich verändert und du lässt für den Tag oder für den und du lässt für den Tag oder für den Moment eine positive Affirmation Moment eine positive Affirmation Moment eine positive Affirmation hochkommen, ein positiver Satz, der dich hochkommen, ein positiver Satz, der dich hochkommen, ein positiver Satz, der dich stärkt für heute, für diesen Moment. stärkt für heute, für diesen Moment. stärkt für heute, für diesen Moment. Das kann sein, wie Das kann sein, wie Das kann sein, wie ich kann heilen.

  Ich bin gut so wie ich ich kann heilen. Ich bin gut so wie ich ich kann heilen. Ich bin gut so wie ich bin. bin.

  bin. Ich bin eine tolle Mutter. Ich gebe mein Ich bin eine tolle Mutter. Ich gebe mein Ich bin eine tolle Mutter.

  Ich gebe mein Bestes. Ich sorge für mich selbst wie für Ich sorge für mich selbst wie für jemanden, den ich sehr liebe. Ich lasse los. Ich bin im Vertrauen.

  Ich Ich lasse los. Ich bin im Vertrauen. Ich fühle mich sicher. fühle mich sicher.

  fühle mich sicher. Schau, was für dich passt. Finde deinen Schau, was für dich passt. Finde deinen Schau, was für dich passt.

  Finde deinen Satz. Satz. Satz. Verankere ihn tiefer und tiefer mit Verankere ihn tiefer und tiefer mit Verankere ihn tiefer und tiefer mit jedem T.

  jedem T. jedem T. Und du machst die Übung so lange, wie Und du machst die Übung so lange, wie Und du machst die Übung so lange, wie sie dir gut tut. Es gibt kein richtig sie dir gut tut.

  Es gibt kein richtig sie dir gut tut. Es gibt kein richtig oder falsch. oder falsch. oder falsch.

  Die Augen dürfen offen oder geschlossen Die Augen dürfen offen oder geschlossen Die Augen dürfen offen oder geschlossen sein, so wie du dich sicher fühlst und sein, so wie du dich sicher fühlst und sein, so wie du dich sicher fühlst und wohlfühlst. Ich beende jetzt die Übung, aber wenn du beende jetzt die Übung, aber wenn du magst, machst du weiter oder vielleicht magst, machst du weiter oder vielleicht magst, machst du weiter oder vielleicht hast du auch schon geändet. Das ist hast du auch schon geändet. Das ist hast du auch schon geändet.

  Das ist völlig in Ordnung. Danach kommst du wieder im Hier und Danach kommst du wieder im Hier und jetzt an, atmest, nimmst die Arme jetzt an, atmest, nimmst die Arme jetzt an, atmest, nimmst die Arme runter, legst sie auf deine Oberschenkel runter, legst sie auf deine Oberschenkel runter, legst sie auf deine Oberschenkel ab und orientierst dich im Raum. Wie ab und orientierst dich im Raum. Wie ab und orientierst dich im Raum.

  Wie gut, dass wir das in Übung 1 schon geübt gut, dass wir das in Übung 1 schon geübt gut, dass wir das in Übung 1 schon geübt haben. [schnauben] Kommst hier an und haben. [schnauben] Kommst hier an und haben. [schnauben] Kommst hier an und bist ganz da im Hier und jetzt in bist ganz da im Hier und jetzt in bist ganz da im Hier und jetzt in Sicherheit.

  Sicherheit. Sicherheit. Ich wünsche dir wirklich ganz viele gute Ich wünsche dir wirklich ganz viele gute Ich wünsche dir wirklich ganz viele gute Erfahrungen und Erfahrungen und Erfahrungen und ganz viel Spaß beim Erforschen und ganz viel Spaß beim Erforschen und ganz viel Spaß beim Erforschen und Ausprobieren. Ausprobieren.

  Ausprobieren. Es gibt unzählige Tools und Übungen, mit Es gibt unzählige Tools und Übungen, mit Es gibt unzählige Tools und Übungen, mit denen man sein Nervensystem beruhigen denen man sein Nervensystem beruhigen denen man sein Nervensystem beruhigen kann. Das waren jetzt wirklich drei kann. Das waren jetzt wirklich drei kann.

  Das waren jetzt wirklich drei Basics und mit der Basics und mit der Basics und mit der Schmetterlingsumarmung hast du auch Schmetterlingsumarmung hast du auch Schmetterlingsumarmung hast du auch schon eine sehr kraftvolle und wirklich schon eine sehr kraftvolle und wirklich schon eine sehr kraftvolle und wirklich weit verbreitet genutzte weit verbreitet genutzte weit verbreitet genutzte Traumaübung Traumaübung Traumaübung erhalten. kann man wie gesagt auch erhalten. kann man wie gesagt auch erhalten. kann man wie gesagt auch anwenden, wenn man weiß, es steht ein anwenden, wenn man weiß, es steht ein anwenden, wenn man weiß, es steht ein schwieriger Moment bevor, schwieriger Moment bevor, schwieriger Moment bevor, also sagen wir ein Nachgespräch in der also sagen wir ein Nachgespräch in der also sagen wir ein Nachgespräch in der Klinik, dann ist die Empfehlung, mach Klinik, dann ist die Empfehlung, mach Klinik, dann ist die Empfehlung, mach die Übung vorher im Auto oder zieh dich die Übung vorher im Auto oder zieh dich die Übung vorher im Auto oder zieh dich noch mal im Bad zurück, mach sie in der noch mal im Bad zurück, mach sie in der noch mal im Bad zurück, mach sie in der Toilette, wenn du gerne unbeobachtet Toilette, wenn du gerne unbeobachtet Toilette, wenn du gerne unbeobachtet sein willst.

  Also für so Momente ist die sein willst. Also für so Momente ist die sein willst. Also für so Momente ist die wirklich wirklich hilfreich, aber sie wirklich wirklich hilfreich, aber sie wirklich wirklich hilfreich, aber sie hilft eben auch nur dann, wenn man sie hilft eben auch nur dann, wenn man sie hilft eben auch nur dann, wenn man sie vorher einmal etabliert hat und wirklich vorher einmal etabliert hat und wirklich vorher einmal etabliert hat und wirklich auch angewendet hat und ähm auch eine auch angewendet hat und ähm auch eine auch angewendet hat und ähm auch eine Wirkung dann wahrnimmt, ne? Wenn man Wirkung dann wahrnimmt, ne?

  Wenn man Wirkung dann wahrnimmt, ne? Wenn man nämlich bei den ersten Malen kann das nämlich bei den ersten Malen kann das nämlich bei den ersten Malen kann das sein, man spürt noch nicht so viel, auch sein, man spürt noch nicht so viel, auch sein, man spürt noch nicht so viel, auch das ist völlig in Ordnung. Lasst euch da das ist völlig in Ordnung. Lasst euch da das ist völlig in Ordnung.

  Lasst euch da Zeit. gerade auch so das Thema Heilung Zeit. gerade auch so das Thema Heilung Zeit. gerade auch so das Thema Heilung nach schwieriger Geburt.

  Es gibt nicht nach schwieriger Geburt. Es gibt nicht nach schwieriger Geburt. Es gibt nicht den Reset Knopf, es gibt nicht die Taste den Reset Knopf, es gibt nicht die Taste den Reset Knopf, es gibt nicht die Taste und ab dann sind wir wieder auf Anfang und ab dann sind wir wieder auf Anfang und ab dann sind wir wieder auf Anfang oder wieder die alte, sondern es ist ein oder wieder die alte, sondern es ist ein oder wieder die alte, sondern es ist ein Weg, ein Prozess, das muss ich immer Weg, ein Prozess, das muss ich immer Weg, ein Prozess, das muss ich immer wieder betonen und der ist natürlich wieder betonen und der ist natürlich wieder betonen und der ist natürlich individuell, aber nach 9 Jahren dieser individuell, aber nach 9 Jahren dieser individuell, aber nach 9 Jahren dieser Arbeit mit Frauen nach schwierigen Arbeit mit Frauen nach schwierigen Arbeit mit Frauen nach schwierigen Geburten, kann ich immer wieder Mut Geburten, kann ich immer wieder Mut Geburten, kann ich immer wieder Mut machen, dass es sich so sehr lohnt, machen, dass es sich so sehr lohnt, machen, dass es sich so sehr lohnt, nicht nur für dich, sondern wirklich für nicht nur für dich, sondern wirklich für nicht nur für dich, sondern wirklich für deine ganze Familie diesen Prozess zu deine ganze Familie diesen Prozess zu deine ganze Familie diesen Prozess zu gehen und diesen Weg zu machen, weil ich gehen und diesen Weg zu machen, weil ich gehen und diesen Weg zu machen, weil ich die positiven Erfolge sehe. Und auch die positiven Erfolge sehe.

  Und auch die positiven Erfolge sehe. Und auch Frauen, die wieder schwanger sind, Frauen, die wieder schwanger sind, Frauen, die wieder schwanger sind, können diese Übungen wirklich getrost können diese Übungen wirklich getrost können diese Übungen wirklich getrost machen. Das ist wunderbar, um dich zu machen. Das ist wunderbar, um dich zu machen.

  Das ist wunderbar, um dich zu erden. Und auch hier gibt’s viele tolle erden. Und auch hier gibt’s viele tolle erden. Und auch hier gibt’s viele tolle Sachen, die man machen kann, um ganz Sachen, die man machen kann, um ganz Sachen, die man machen kann, um ganz anders in die nächste Geburt zu starten anders in die nächste Geburt zu starten anders in die nächste Geburt zu starten und eine völlig andere Geburtserfahrung und eine völlig andere Geburtserfahrung und eine völlig andere Geburtserfahrung zu machen.

  Und hier kann ich auch sagen, zu machen. Und hier kann ich auch sagen, zu machen. Und hier kann ich auch sagen, dass ich wirklich noch nicht erlebt dass ich wirklich noch nicht erlebt dass ich wirklich noch nicht erlebt habe, dass eine Frau noch einmal habe, dass eine Frau noch einmal habe, dass eine Frau noch einmal traumatisch gebärt, wenn sie sich da traumatisch gebärt, wenn sie sich da traumatisch gebärt, wenn sie sich da noch mal in so ein Prozess begeben hat. noch mal in so ein Prozess begeben hat.

  noch mal in so ein Prozess begeben hat. Und das ist ganz toll. Und ich finde Und das ist ganz toll. Und ich finde Und das ist ganz toll.

  Und ich finde auch diese [gelächter] Nachricht oder auch diese [gelächter] Nachricht oder auch diese [gelächter] Nachricht oder diese Message, die darf wirklich Mut diese Message, die darf wirklich Mut diese Message, die darf wirklich Mut machen, dass du da deinen Weg findest. machen, dass du da deinen Weg findest. machen, dass du da deinen Weg findest. Ja, und wer sich da gerufen fühlt und Ja, und wer sich da gerufen fühlt und Ja, und wer sich da gerufen fühlt und sagt, Annabelle, das klingt toll und ich sagt, Annabelle, das klingt toll und ich sagt, Annabelle, das klingt toll und ich würde auch gerne wissen, wie du das würde auch gerne wissen, wie du das würde auch gerne wissen, wie du das machst, dann könnt ihr euch natürlich machst, dann könnt ihr euch natürlich machst, dann könnt ihr euch natürlich gerne bei mir melden und zu einem gerne bei mir melden und zu einem gerne bei mir melden und zu einem Erstgespräch anmelden.

  Ansonsten wünsche Erstgespräch anmelden. Ansonsten wünsche Erstgespräch anmelden. Ansonsten wünsche ich euch jetzt wirklich eine gute Zeit, ich euch jetzt wirklich eine gute Zeit, ich euch jetzt wirklich eine gute Zeit, viele gute Erfahrungen und wünsche euch viele gute Erfahrungen und wünsche euch viele gute Erfahrungen und wünsche euch ja von Herzen Herzen alles Gute. Macht ja von Herzen Herzen alles Gute.

  Macht ja von Herzen Herzen alles Gute. Macht es gut. Ciao ihr Lieben. — Generated by https://youtube-transcript.ai — free YouTube transcript & summary extractor.

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